Wsparcie dla dorosłych

Warto pamiętać, że w czasie pandemi koronowirusa wszystkie reakcje są dozwolone, ponieważ stare sposoby radzenia sobie prawdopodobnie już nie działają, natomiast nowe nie zostały jeszcze wypracowane. Częściej możemy działać mało racjonalnie, pod wpływem impulsów, emocji wynikających z naszej wrażliwości i wcześniejszych doświadczeń, przekonań i automatycznych wzorców. Najważniejsze jest przyjęcie tego, co przeżywamy, jak również pamiętanie, że mamy prawo nie dawać sobie po prostu rady.

Podstawą jest jednak zrozumienie sensu kwarantanny, postrzeganie jej  nie jako kary, ale czegoś, co robimy dla innych i samego siebie. Wykazując się odpowiedzialnością społeczną, pomagamy ograniczyć możliwość zachorowania.

Na co warto zwrócić uwagę, co robić w tym czasie, jak sobie radzić?

  • W razie potrzeby rozmawiać o swoim lęku z najbliższymi osobami, znajomymi lub specjalistami, ale również pilnować, by koronawirus nie był tematem każdej naszej rozmowy
  • Mimo wszystko szukać pozytywów w obecnej sytuacji, odkrywać nowe znaczenia tego, co się dzieje i jaki ma na nas wpływ
  • Robić rzeczy, które sprawiają nam przyjemność, poprawiają nastrój, na które dotychczas brakowało czasu bądź poszukać zupełnie nowego hobby czy zainteresowań (oczywiście w miarę możliwości),
  • Dbać o siebie, swoje ciało i zdrowie, a tym samym wzrost odporności, gdyż w przypadku ewentualnego zakażenia to właśnie od naszego organizmu i układu immunologicznego będzie zależało jak przejdziemy infekcję. Ważne są tu: właściwe odżywianie się, aktywność fizyczna (wystarczą proste ćwiczenia), odpowiednia ilości snu oraz relaksu (poprzez np. techniki oddechowe lub medytację).
  • Unikać nieustannego myślenia o zagrożeniu i sytuacji w Polsce i na świecie. Można wyznaczyć sobie np. 10-20 minut dziennie tylko na „zamartwianie się” ile chcemy (lepiej nie wieczorem lub w nocy). Jeśli natrętne myśli pojawią się o innej porze, możemy powiedzieć sobie, że to jest coś, o czym warto pomyśleć podczas „martwienia się”, a nie teraz
  • Dobrze jest ograniczyć docierające do nas informacje na temat koronawirusa, nie śledzić bez przerwy liczby osób zakażonych i zmarłych, powinno wystarczyć kilka informacji dziennie i najlepiej pochodzących z wiarygodnych źródeł (strony internetowe WHO, GIS, gov.pl)
  • Pamiętać, że dystans, poczucie humoru i żarty pomagają obniżyć napięcie i są jak najbardziej wskazane w takich momentach
  • Kwarantanna lub wykonywanie pracy zdalnej są także okazją do spędzania większej – niż zazwyczaj – ilości czasu z najbliższymi osobami, co generalnie może służyć wzmacnianiu relacji i więzi.  Ważne, by pamiętać, iż konflikty w takiej sytuacji są nieuniknione, dlatego warto przynajmniej próbować rozmawiać o tym, co się dzieje i co nam przeszkadza, komunikować reszcie domowników, kiedy potrzebujemy odpoczynku, czasu tylko dla siebie.

Czasami intensywny i długotrwały kontakt ze sobą może też nasilać to, co już wcześniej było trudne w rodzinie lub związku, ponieważ staje się zdecydowanie bardziej odczuwalne i widoczne.

  • Dobrym rozwiązaniem może być zorganizowanie narady rodzinnej i zaproponowanie, by każdy podzielił się pomysłami na to, co chciałby np. w danym dniu (najbliższym czasie) robić. Dzięki temu można stworzyć plan/harmonogram, w którym zostaną uwzględnione wspólne i indywidualne aktywności członków rodziny

Jeśli czujemy, że nie potrafimy poradzić sobie z lękiem i napięciem, które zaburzają nasze codzienne funkcjonowanie albo brakuje nam wsparcia, warto porozmawiać ze specjalistą (np. psychologa, psychiatry) telefonicznie lub on-line!

Możliwość uzyskania bezpłatnej pomocy oferują:

Wielkopolskie Towarzystwo Terapii Systemowej

https://www.wtts.edu.pl/pomoc-w-czasie-pandemii-koronawirusa-covid19/

Centrum Wsparcia Fundacji ITAKA

https://liniawsparcia.pl/centrum-wsparcia/

Fundacja NON LICET (wsparcie dla rodziców i opiekunów w czasie pandemii)

https://www.nonlicet.pl/pl/bezplatne-konsultacje-dla-rodzicow-i-opiekunow-wsparcie-w-czasie-epidemii/

Dodatkowe informacje dotyczące tego, jak sobie radzić mogą Państwo znaleźć poniżej:

1)      Kanał Akademia NFZ: cykl 10-minutowych podcastów o tym, jak radzić sobie w okresie kwarantanny

Plan emisji podcastów:

31 marca: Lęk – co zrobić, by Tobą nie zawładnął?

1 kwietnia: Izoluj się pozostając w kontakcie z innymi

2 kwietnia: Kontrola – jak jej nie stracić?

3 kwietnia: Konflikty w rodzinie – jak do nich nie dopuścić?

4 kwietnia: Obniżenie nastroju – zrób nowy plan

5 kwietnia: Lęk przed utratą pracy – jak sobie z nim poradzić?

6 kwietnia: Techniki relaksacji – jak się zregenerować?

7 kwietnia: Społeczna odpowiedzialność – myśl o innych

8 kwietnia: Zespół stresu pourazowego – jak zadbać o swoją przyszłość?

9 kwietnia: Ruch to zdrowie, ale pamiętaj o bezpieczeństwie

https://www.youtube.com/watch?v=JHIPgNNpFcU&list=PLZ2X-9LnwIVGKMYST9rzCs5KqLiPy1q17

2)      Strona www Uniwersytet SWPS: Cykl tematyczny: Koronawirus

https://swps.pl/strefa-psyche/cykl-tematyczny-koronawirus